[...] trenujących. Naukowcy nie próżnują i w końcu sierpnia 2018 r. pojawił się kolejny ciekawy eksperyment. Celem badania była ocena adaptacji mięśniowej pomiędzy protokołami treningu o niskiej, umiarkowanej i wysokiej objętości u mężczyzn mających doświadczenie w treningu siłowym. Trzydziestu czterech zdrowych mężczyzn, mających doświadczenie w [...]
[...] maszynie typu hummer ze wsparciem trenera/terapeuty https://www.youtube.com/watch?v=qwp2Bblj82M Błąd 3: podnoszenie obciążenia Wykorzystywanie znacznego obciążenia podczas treningu grzbietu jest rozwiązaniem słusznym. Jednak jest jeden warunek - sam ruch musi odbywać się pracą grzbietu, a nie pracą całego ciała. Obserwując ruch z boku, będziesz [...]
[...] Paweł Głuchowski, Norbert Tymczak „Fenix” i wielu innych. Jak co roku uczestnicy będą mogli zyskać wiedzę z zakresu: dietetyki i żywienia, suplementacji, treningu i budowy masy mięśniowej. PEI to także Inspiracja, dlatego nie zabraknie bloku motywacji – tym razem na scenie Martin Lewandowski - właściciel federacji KSW i [...]
[...] ma znakomity wpływ na trofikę mięśni, jak i pozwala na lepsze odżywienie stawów, dzięki czemu dłużej zachowują swoją żywotność. Co więcej, samopoczucie psychiczne po udanym treningu sprawia, że sam wysiłek zaczyna być dla nas uzależniający, w pozytywnym sensie tego znaczenia. Podsumowanie Trening na rowerze niekoniecznie jest rozwiązaniem [...]
Witamina D kojarzy nam się głównie ze słońcem jako jej naturalnym źródłem. Większość z nas ma jej niedobory, stąd też na rynku mamy bardzo dużo suplementów, które pozwalają uzupełnić jej braki. Witamina D ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, a jej niedobory niosą za sobą ryzyko problemów zdrowotnych, od osteoporozy aż po choroby autoimmunologiczne. [...]
Kolagen jest powszechnie występującym białkiem, należącym do białek włókienkowych, stanowi 25% masy białek w organizmie człowieka. Inne, ważne białka z tej grupy to keratyna (nie mylić z energetycznym związkiem i suplementem diety o nazwie kreatyna) oraz miozyna. Miozyna jest białkiem umożliwiającym skurcz mięśni szkieletowych, a więc jest [...]
Kulturystyka to dyscyplina wymagająca wyjątkowo indywidualnego podejścia. Oznacza to, że musimy dobrze poznać własne ciało, jego reakcje na zmiany treningowe, dietetyczne oraz jednocześnie poszerzać swoją wiedzę i wyciągać wnioski. W dobie szerokiego dostępu do wiadomości, możliwości kontaktowania się z różnymi osobami ze świata sportu są niemal [...]
[...] dalszych fragmentów. Podsumowanie Poniższe podpowiedzi nie oznaczają, że mogą korzystać z nich tylko i wyłącznie wskazane grupy! Zarówno jedni, jak i drudzy będą sobie chwalić oba pomysły! Jeśli natomiast musisz wybrać tylko jedną opcję (np. kwestie finansowe), dostosuj wybór suplementu do preferowanego w danej chwili sposobu treningu.
Trening siłowy powinien bazować na ruchach złożonych, które angażują wiele grup mięśniowych. Hantle są jednym z tych akcesoriów treningowych, które pozwalają nie tylko przetrenować całe ciało, ale dodatkowo wykorzystać wiele grup mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Co należy zapamiętać? Trening z hantlami daje nam możliwości przetrenowania [...]
Mimo wielu narzekań, jako społeczeństwo, żyjemy coraz dłużej. Światowa Organizacja Zdrowia odnotowała, że od roku 2000 długość życia wydłużyła się aż o pięć lat! Nie mam tutaj na myśli krajów, gdzie opieka zdrowotna jest na niskim poziomie i tam nawet niewielka poprawa, w zakresie prewencji ochrony zdrowia, może spowodować jeszcze większe [...]
[...] to powinno być? Odpowiednie odżywianie przed treningiem to jeden ze sposobów na zwiększenie swojej wydajności podczas ćwiczeń. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uzyskać z treningu jeszcze więcej korzyści. Jedzenie przed treningiem - na co warto zwrócić uwagę? Często pada pytanie, czy trzeba zjeść posiłek przed treningiem? Dużo zależy od tego, [...]
[...] filmie na YouTube, Winklaar bezpośrednio odnosi się do sprawy jego emerytury. Otóż jego redukcja wagi jest spowodowana kontuzją barku i brakiem możliwości prawidłowego treningu, a powrót do pełnej sprawności zadecyduje o potencjalnym powrocie na scenę. Jakiś czas temu napisał: „Chcę wszystkim wyjaśnić, co się ze mną dzieje i mam nadzieję, [...]
[...] w tym rejonie, podskórnej i trzewnej (wisceralnej). Jeśli z tym zamiarem realizujesz program „Aerobiczna 6 Weidera” lub podobny, to musisz zacząć od zmian w diecie, a nie od treningu. Więcej przyniosą regularne marsze i wchodzenie po schodach, a nie trenowanie mięśni prostych i skośnych. Internetowe mity i szkodliwe rady, które warto poznać [...]
[...] na zabezpieczenie muskulatury. Deficyt kaloryczny, powiązany jest z uszczupleniem rezerw energetycznych, jak i możliwości szybkiej odbudowy tkanki mięśniowej po zakończonym treningu siłowym. Poprzez zwiększenie ilości fosforanu kreatyny zabezpieczymy rezerwy energiii, co powiązane będzie z mniejszym ryzykiem wykorzystania białek ustrojowych w [...]
[...] powtórzeń dziennie wspięć własnej masy ciała, metodą 6 sekund. 2 sekundy w górę, 2 sekundy spięcia na maksymalnym ścisku włókien, 2 sekundy opuszczania w dół. W klasycznym treningu siłowym zacznij od wykonywania minimum 50 powtórzeń w serii z własną masą ciała, dochodząc, nawet do liczy 100. Wielu kulturystów twierdzi, że jeżeli podczas serii [...]
[...] Sam trening i jego wykonanie już w trakcie wysiłku podnosi tempo przemian energetycznych. Jednak mało tego, wysiłek beztlenowy ma to do siebie, że nawet po zakończonym treningu skutecznie utrzymuje przyspieszony metabolizm nawet do 2h, a jak wykazują niektóre badania, nawet i do 15 godzin po zakończonym wysiłku. Najskuteczniejszy trening [...]
[...] przełoży się na jakość snu. Sportowcy stosują GABA również w okresie okołotreningowym, jako wsparcie dla układu nerwowego. Suplement ma za zadanie podnieść koncentrację na treningu, wprowadzając go w stan skupienia. W preparatach przedtreningowych zazwyczaj występuje w ilości do 1 g. Co więcej, działanie kwasu gamma aminomasłowego może [...]
[...] ze sztangą x 12 plank x max czas Staraj się w jak najmniejszym stopniu wykorzystywać maszyny, które bazują na ruchu izolowanym, ograniczającym tym samym efektywność treningu. Co daje trening wytrzymałościowy? Wykonywanie treningów wytrzymałościowych skutecznie wspomaga takie parametry pracy organizmu, jak: VO2 max i jego wzrost [...]
Aktualizacja 30.01.2023 Redukcja tkanki tłuszczowej jest okresem, który wymaga od osoby trenującej dostosowania systemu żywieniowego, treningu, jak i odpowiedniego doboru suplementacyjnego, który to zapewni wsparcie regeneracyjne, pozwalające trenować na maksymalnych obrotach, pomimo panującego deficytu energetycznego. Redox 2.0, czyli zastrzyk [...]
Prawdopodobnie każdy z nas doświadczył nieprzyjemnego, ostrego kłucia w boku podczas podejmowania wysiłku fizycznego, jakim jest bieganie. Czasem jego siła jest tak wielka, że konieczne jest przerwanie aktywności, a my łapiemy się za bok, aby odetchnąć i uspokoić organizm. Z czym związany jest tego typu objaw? Pamiętaj również o tym, aby do 2 [...]
